Weerbaarheid voor meisjes en vrouwen
Voor wie?
Weerbaarheid training is er voor meisjes en vrouwen van 12 – 80 jaar.
Er wordt lesgegeven in verschillende leeftijd groepen.
Wat is het doel van de weerbaarheidstraining?
Het doel van de weerbaarheidstraining is beter te leren opkomen voor jezelf in de situaties van alledag.
Door het volgen van de weerbaarheidstraining leer jij je zelfvertrouwen te vergroten, positiever naar jezelf te kijken, sterker te worden en weerbaarder te reageren in de situatie van elke dag.
Wat leer je?
Wat betekent ´opkomen voor jezelf´
- Je houding, stemgebruik en uitstraling duidelijk en overtuigend te laten zijn
- Beter voor je wensen en behoeften op komen in alledaagse situaties
- Eigen grenzen te stellen, met respect voor de ander.
- Grenzen van anderen onderkennen en hier adequaat op reageren.
- Effectief 'Nee' kunnen en durven zeggen
- Omgaan met opmerkingen/ reacties rondom uiterlijk
- Veiligheid buitenshuis
- Hoe te reageren op lastige, vervelende en bedreigende situaties
- Hoe te reageren op pesten
- Hoe te reageren op (seksueel) lastiggevallen worden
- Hoe te reageren op intimidatie door groepen (jongeren bijv.)
- Zelfverdediging: los kunnen komen en je kunnen verdedigen in geval van nood
Wat is het resultaat voor mij?
Na de training zal je jezelf sterker voelen.
Je weet wat te doen in bedreigende situaties. Niet snel zal iemand jou iets aandoen, omdat jij nu een adequate houding en uitstraling kan aannemen waardoor eventuele daders te bang zijn om jou iets aan te doen.
Mocht er toch iets gebeuren, dan kan jij door je stemgebruik en het gebruik van zelfverdedigingstechnieken de belager van je afhouden.
Wat is de werkwijze?
Elke les bestaat uit een mentaal en een fysiek gedeelte.
In het mentale gedeelte worden lastige situaties besproken die je zelf meemaakt. We praten over hoe je voor jezelf kan opkomen als je iets wilt bereiken, maar ook hoe je op een rustige manier je grenzen kan stellen als dat nodig is. Je leert hoe je om kunt gaan met ongepaste blikken of opmerkingen. We bekijken hoe je onveilige en onprettige situaties kunt herkennen en voorkomen. We oefenen hoe je door middel van stem, houding en uitstraling duidelijk je grenzen kan stellen. We besteden aandacht aan jouw specifieke kwaliteiten en moedigen je aan om meer mogelijkheden van reageren te ontwikkelen.
In het fysieke gedeelte leer je zelfverdedigingstechnieken. Je leert los te komen als je wordt vastgepakt en je leert een effectieve tegenaanval te plaatsen.
Je leert wanneer je wel en wanneer je niet deze zelfverdedigingstechnieken mag toepassen.
Je leert je eigen kracht en mogelijkheden te volle te benutten. Door te werken met kussens ervaar je je eigen kracht. De ontdekking dat je veel meer kan dan je denkt, geeft zelfvertrouwen en geloof in jezelf.
Hoe lang duurt de weerbaarheidstraining?
De weerbaarheidstraining bestaat uit 8 bijeenkomsten van 1 ½ uur.
Bij voldoende belangstelling is er een training voor de volgende groepen:
- Meiden 12 – 17 jaar
- Vrouwen 18 – 40 jaar
- Vrouwen 40 – 80 jaar
Aantal deelnemers is minimaal 8 vrouwen / meiden per groep.
